Você sente cansaço frequente, falta de foco ou alterações no humor? Esses sintomas podem estar relacionados à deficiência de vitamina B12, um nutriente essencial para o bem-estar físico e mental. A vitamina B12, também chamada de cobalamina, não é produzida pelo corpo, devendo ser obtida por meio da alimentação, especialmente de fontes animais, ou suplementada conforme orientação profissional.
Para que serve a vitamina B12?
Esse nutriente tem papel fundamental em várias funções do organismo, como explica a farmacêutica Thalita Ebert Jablonski: Ela é vital para o funcionamento do sistema nervoso, auxilia no metabolismo energético e é indispensável para a produção de células vermelhas do sangue, responsáveis pelo transporte de oxigênio no corpo.
Sintomas de deficiência de vitamina B12:
- Fadiga persistente
- Fraqueza muscular
- Palidez e falta de ar
- Dificuldade de memória e diminuição do raciocínio
- Alterações de humor
Esses sintomas podem passar despercebidos no início, mas se tornam mais intensos com o tempo. Caso perceba algum deles, procure orientação de um profissional de saúde.
Quem precisa de atenção redobrada
Grupos com maior risco de deficiência:
- Veganos e vegetarianos
- Idosos
- Gestantes e lactantes
- Pessoas com distúrbios gastrointestinais
Nesses casos, a suplementação pode ser recomendada para evitar problemas de saúde ligados à falta da B12.
Saúde mental e emocional
A vitamina B12 também é importante para a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que influenciam diretamente o humor, o foco e o bem-estar emocional. Dificuldades de concentração e irritabilidade podem surgir quando seus níveis estão baixos.
B12 e desempenho físico
A B12 não somente colabora com a disposição diária, como contribui para o metabolismo energético do corpo e a oxigenação dos músculos, favorecendo o rendimento físico e a recuperação após exercícios.
Idosos: por que suplementar B12?
O envelhecimento dificulta a absorção da vitamina B12 pela alimentação, principalmente em quem faz uso de certos medicamentos. Por isso, acompanhamentos nutricionais são recomendados para garantir a saúde em todas as fases da vida.
Como suplementar corretamente?
Como a vitamina B12 aumenta o estado de alerta, recomenda-se consumir suplementos pela manhã ou à tarde. Sempre siga as orientações profissionais e as doses recomendadas.
A vitamina B12 também pode ser encontrada em alimentos como fígado de boi, ovos cozidos, leite, iogurte, queijo, fígado e coração de frango, sardinhas, espinafre, banana, atum e salmão.
