Muitos já ouviram falar sobre cuidados na hora de dormir, mas poucas pessoas se atentam à forma de despertar. De acordo com especialistas em sono e ritmo circadiano, criar e manter hábitos matinais consistentes é essencial para iniciar o dia com disposição e saúde.
Seja consistente nos horários
A regularidade é, segundo diversos médicos e pesquisadores, fundamental. Manter horários consistentes para acordar regula os ritmos circadianos, controlando não só o sono, mas também metabolismo, humor, temperatura corporal e funções cognitivas. Acordar mais cedo ou mais tarde que o habitual pode provocar sonolência e desequilíbrios. Além disso, mudanças frequentes de horário aumentam os riscos de problemas como obesidade, diabetes, distúrbios de humor e até doenças cardíacas ao longo do tempo.
Cuidado com os fins de semana
Evite alterar sua rotina de sono aos finais de semana. Se sentir necessidade de recuperar o sono perdido durante a semana, opte por pequenas sonecas ao invés de dormir até muito mais tarde. Dormir além do habitual pode gerar efeitos semelhantes ao jet lag, como dores de cabeça e queda na concentração, fenômeno conhecido como ‘jet lag social’.
Busque luz natural logo ao acordar
Expor-se à luz natural pela manhã é uma das recomendações mais citadas. A luz ativa processos no organismo que aumentam o estado de alerta e o bom humor. Por isso, abra cortinas e janelas e, se puder, fique alguns minutos ao ar livre logo cedo. Mesmo em dias nublados, a luz é suficiente para ajudar na regulação do relógio biológico. Para quem acorda ainda no escuro, investir em uma luz artificial forte, como lâmpadas específicas ou despertadores com simulação de amanhecer, pode ser uma alternativa eficiente. O ideal é ficar exposto à luz natural por pelo menos 15 minutos.
Evite o botão soneca do despertador
A recomendação dos especialistas é: resista à tentação de adiar o alarme. Se for preciso ajustar o tempo de sono, prefira definir o horário para realmente levantar e prolongue o repouso até esse instante, sem interrupções. Levantar de uma vez só, no horário estabelecido, favorece a sensação de descanso e disposição ao longo do dia.
Incorporar essas simples práticas à rotina pode transformar a forma como você acorda, promovendo mais energia, bem-estar e saúde geral.
